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Argomenti trattati 1 Dieta Senza Carboidrati: cosa mangiare? Cosa mangiare in una dieta senza carboidrati?

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Ma vediamo cosa centrano i tanto chiacchierati cereali raffinati con la pancia e i fianchi. Ce lo spiega bene il dottor Attilio Speciani, allergologo e immunologo clinico, in un suo articolo: zuccheri e grassi, una relazione difficoltosa :. Dopo la digestione dei carboidrati, i tre zuccheri fondamentali, glucosio, fruttosio e galattosio, entrano nel flusso sanguigno.

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A questo punto, questi zuccheri possono prendere 3 diverse destinazioni:. I muscoli, che li dieta senza carboidrati a cena per demolirli e ricavarne energia. Le cellule del fegato, dove il glucosio, non utilizzato dai muscoli e da altre cellule, viene immagazzinato in glicogeno; il glicogeno è una sorta di scorta di zucchero e di energia.

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Ogni cellula utilizza il glucosio a suo modo, in base alle funzioni specifiche da svolgere. Ecco come pane, pasta e dolci finiscono direttamente nei fianchi e sulla pancia, per essere utilizzati lontano dai pasti, quando la glicemia comincia a scendere.

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Questo è il motivo per cui molto spesso, anche chi non abusa di tanti grassi, si ritrova un alto valore dei trigliceridi nel sangue. Insomma, per anni ti hanno detto che evitando i cibi grassi, tieni a bada la pancia.

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La colpa è delle farine raffinate, cioè le farine bianche, macinate e setacciate industrialmente per eliminare tutta la parte cruscale e fibrosa. Queste farine hanno un alto indice glicemicocioè alta percentuale di zuccheri semplici immediatamente disponibili per andare in circolo nel sangue. Puoi approfondire leggendo questo articolo:.

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Carboidrati: come assumerli e perché sono meglio integrali. Almeno in Occidente.

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Anzitutto dobbiamo evitare di arrivare a cena con molta fameanche per questo dobbiamo fare uno spuntino a metà pomeriggio. Con il giusto appetito non sarà un sacrificio fare una cena leggera come consigliato.

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La dieta senza carboidrati a cena deve essere consumata da 2 a 3 ore prima di coricarsi per avere il tempo di completare la digestione. La cena deve essere frugale ma non inferiore alla percentuale di calorie consigliate per non incorrere in un eccessivo abbassamento degli zuccheri nel sangue.

Molti pensano che bere molto vino o superalcolici favorisca il sonno.

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Non è vero. Per questa ragione occorre non abituarsi a bere superalcolici dopo cena o eccedere con il vino durante la cena.

Quale cena per non ingrassare e dormire bene

Ricordiamoci inoltre che un grammo di etanolo fornisce 7 caloriein media un bicchiere di vino da ml apporta circa calorie Kcal. Ricordiamo inoltre che le diete dissociate non fanno dimagrire nel lungo termine e non sono nemmeno salutari.

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È sconsigliato mangiare solo pasta carboidrati a pranzo o a cena, o viceversa solo carne, pesce ecc. Homepage Alimentazione Articoli sana alimentazione Alimentazione e salute Current: Quale cena per non ingrassare e dormire bene.

Dieta Senza Carboidrati: Menù Settimanale senza Pane e Pasta

Sommario Come calcolare le calorie Cosa evitare e quando consumare una buona cena Saltare la cena o mangiare troppo poco Alcol e sonno Quali alimenti per una cena ideale. Quale cena per non ingrassare e dormire bene.

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Il miglior pasto della cena per perdere peso

Per il secondo sono consigliate proteine come quelle contenute in: carne bianca o pesce cotti alla piastra, al forno o al cartoccio, verdura a volontà come contorno; a fine pasto preferire frutta di stagione.

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