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Alimenti freschi e vegetali Per portare a termine con successo la dieta, bisogna rispettare cinque linee guida. In primo luogo, preferire alimenti freschi a quelli elaborati.

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Come a dire: solo perché un alimento non contiene carne non significa che sia di origine vegetale. Pasti consapevoli Altra regola: consumare tre pasti consapevoli al giorno.

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Che significa? Ecco perché servono almeno 30 minuti al giorno di esercizio fisico cardio come la marcia, il jogging, il salto della corda, il nuoto o la bicicletta. I tè non dolcificati sono ottimi, come pure acqua e limone.

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Seguire fedelmente le porzioni prescritte Here durante le prime due settimane, è essenziale attenersi alle porzioni raccomandate. Quando si passa a una dieta a esempio di piano dietetico eccellente di vegetali si consumano meno calorie, poiché i cibi hanno una minore densità calorica.

In realtà, ci sono vari tipi di carboidrati — semplici e complessi — e possono avere effetti notevolmente diversi sulla dieta e sulla salute.

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Quelli semplici sono costituiti da una o due molecole di zuccheri: sono la forma più immediata di energia e vengono digeriti molto in fretta. Si trovano in alimenti come i cereali integrali, le verdure e i legumi.

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Di fatto, è vero proprio il contrario: i vegetali forniscono proteine sufficienti, mentre chi adotta una dieta a base di carne assume spesso il doppio delle proteine di cui ha bisogno. Alcuni di questi cibi forniscono tutti quelli di cui abbiamo bisogno: tra le fonti complete figurano la quinoa, i esempio di piano dietetico eccellente di chia, i semi di canapa e il grano saraceno.

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Sono anche un ottimo alimento per gli atleti impegnati in gare di resistenza: ricche di vitamine e minerali, sono facili da trasportare e gustose da mangiare. Uno studio del ha scoperto che consumare mezza banana ogni quindici minuti in gare ciclistiche su lunga distanza dà lo esempio di piano dietetico eccellente apporto di energia delle bevande sportive.

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PRANZO: Insalata di quinoa e lenticchie Esempio di piano dietetico eccellente ad alimenti energetici come la quinoa e le lenticchie riuniti in un solo piatto, con una porzione di questa insalata fai il pieno di proteine, fibre, acido folico e ferro. Sciacqua la quinoa in un colino a maglie sottili, scolala e trasferiscila in un tegame di medie dimensioni.

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Sciacqua le lenticchie e trasferiscile in un tegame. Porta a ebollizione e lascia sobbollire per minuti.

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Aggiungi acqua se necessario. Le lenticchie devono essere sempre coperte.

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Servi la quinoa su un letto di spinaci e completa con le lenticchie. Lava e asciuga accuratamente la lattuga e i pomodori in uno scolapasta o su un foglio di carta assorbente e tienili da parte.

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Unisci tutti gli altri ingredienti del taco in un robot da cucina. Distribuisci il composto sulle foglie di lattuga suddividendolo in 4 porzioni uguali. Taglia i pomodori a metà.

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Scopri i Trend. L'importante è seguire le regole date dall'ideatore, Marco Borges, esperto di nutrizione e fisiologo dello sport, e che vi illustriamo in questo articolo.

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