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E allora come devi fare? Sei a dieta, uno due giorni a settimana smetti e torna a mangiare normalmente.

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Quali sono i migliori trucchi per perdere peso

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4 errori da evitare in palestra se vuoi dimagrire

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Ma come già detto, il tuo corpo si abitua alla routine. Per farlo devi concentrarti sia sulla forza che sulla resistenza.

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Questo vuol dire alternare serie da 12 ripetizioni con serie a basse ripetizioni e carichi alti. Sollevare carichi maggiori non ti farà diventare grande e grosso ma promuoverà la crescità muscolare e la perdita di grasso.

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Praticando un allenamento per tutto il corpo, abbina serie da ripetizioni e serie da ripetizioni, a diversi movimenti ed esercizi. Se svolgi esercizi suddividendo i gruppi muscolari, dividi il tuo allenamento in un programma di due settimane, una settimana incentrata sulla resistenza serie da ripetizioni e la seconda sulla forza serie da ripetizioni usando carichi maggiori e con un periodo di riposo leggermente più lungo.

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Questo è uno degli errori che probabilmente ti sta impedendo di vedere risultati. Quando si parla di cardio, non fare caso alle calorie riportate sul display della macchina che stai utilizzando, questo è un metodo particolarmente inaccurato.

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Se vuoi tenere traccia delle calorie bruciate, un metodo migliore è quello di usare un cardiofrequenzimetro. Se vuoi perdere peso devi essere certo di avere un deficit calorico: vuol dire bruciare più calorie di quelle introdotte.

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Poter parlare con delle persone che condividono i tuoi stessi obiettivi e le tue stesse difficoltà, ricevendo il loro sostegno, ti aiuterà a rimanere motivato. Tieni traccia dei tuoi progressi.

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Più chili sarai in grado di perdere, maggiore sarà la motivazione che ti consentirà di andare avanti. L'unico modo per sapere se stai compiendo dei progressi reali è misurare regolarmente le diverse parti del tuo corpo. La cosa importante è pesarti sempre alla stessa ora del giorno, rispettando con puntualità l'appuntamento settimanale con la bilancia. Il momento ideale per pesarti è il mattino, prima di aver fatto colazione.

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Ricorda che anche gli indumenti hanno un peso. Perché i risultati siano il più possibile accurati, pesati indossando solo la biancheria intima.

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Misura il tuo corpo. Usa un centimetro da sarta per misurare la circonferenza di vita, cosce, braccia e collo.

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A mano a mano che perderai peso, e grazie all'esercizio fisico regolare, noterai che le forme del tuo corpo cambieranno in meglio.

Documenta lo stallo del peso. Le fasi in cui il peso non oscilla sono normali ed è bene metterle in conto quando si desidera dimagrire.

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Dopo aver perso molti chili superflui e aver fatto molta attività fisica, il corpo cerca di adattarsi alla nuova situazione. Si tratta di un passo importante perché, nel caso la situazione si riveli stazionaria, sarà necessario rivedere i termini della dieta, dell'attività fisica e degli altri tuoi comportamenti per accertarti che rimangano favorevoli al raggiungimento del tuo obiettivo.

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Se noti che l'ago della bilancia non scende oltre un certo peso, ma sei certo di stare rispettando i tuoi piani dietetici e di allenamento, non lasciarti frustrare da una semplice interruzione nel processo di dimagrimento.

Abbi fiducia in te stesso e prosegui sulla tua strada.

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Ricorda che gli stalli sono normali e prevedibili. Non ti arrendere e non cercare di ridurre ulteriormente i tuoi pasti nel tentativo di dimagrire in tempi più rapidi. Attieniti ai piani prestabiliti.

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Rileggi le pagine del tuo diario. Scrivere un diario non solo ti consente di rimanere più facilmente sulla strada giusta e di perdere peso con maggior efficacia, è anche un ottimo strumento per consacrare i progressi fatti e superare i momenti di stallo.

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Stai in guardia dagli snack extra e dalle troppe concessioni. Pur limitandoti a concederti una piccola delizia di tanto in tanto, talvolta potresti causare un rallentamento o uno stallo nel processo di dimagrimento.

Diabete e perdita di peso negli adulti

Rivedi i dettagli relativi alle tue porzioni. Porzioni che tendono ad aumentare leggermente, magari perché valutate a occhio anziché con una bilancia, potrebbero essere la causa dello stallo. Allo stesso modo, assicurati di mangiare a sufficienza.

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Modifica la tua routine. Dimagrire davvero: il modo definitivo per perdere peso Molti sognano di dimagrire velocemente, ma non sempre è opportuno se si vuole mantenere i risultati a lungo; ecco la dieta ed i consigli giusti per farlo bene.

Allenamento: gli errori da evitare in palestra se vuoi perdere peso - Tgcom24

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III gruppo fondamentale degli alimenti: Legumi amidacei. Legumi freschi, congelatisecchi-reidratati, in scatola. IV gruppo fondamentale degli alimenti: Cereali, Tuberi e Derivati.

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Nella maggior parte dei casi commettiamo alcuni errori che rischiano di vanificare lo sforzo. Ecco alcuni dei più comuni e le soluzioni per rimediare.

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In ogni caso non si devono superare i minuti. Secondo gli esperti, il modo più efficace per bruciare grassi è praticare esercizio fisico a intensità moderata per 35 minuti consecutivi, meglio se tutti i giorni.

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Ancora una volta, il meglio è farsi consigliare da un trainer qualificato. Il risultato?

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Entrambi allenano solo metà del loro corpo, dimenticandosi del resto. Il grasso, invece, anche se tende a localizzarsi in alcuni punti critici, è spalmato su tutto il fisico: per avere buoni risultati occorre far lavorare tutti i muscoli.

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