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Indossa le cavigliere se vuoi rendere più intenso lo sforzo muscolare. Sdraiati su un fianco con entrambe le gambe distese e la testa in appoggio sul gomito.

I tre esercizi più efficaci per bruciare calorie allenandosi a casa

La schiena deve essere sempre in linea con spalle e fianchi. Non forzare mai il collo.

Come Perdere Grasso nelle Cosce: 14 Passaggi

Inoltre, il nuoto migliora la respirazione e tiene in allenamento il link. Fitball o gym ball: molte palestre dispongono di questi palloni giganti.

Potete utilizzarla per appoggiarvi al muro ed eseguire una serie di squat, oppure sdraiarvi sul tappetino e far rotolare la palla sotto i talloni, avanti e indietro.

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O, ancora, da sdraiati potete appoggiare i piedi sul pallone e sollevare dolcemente il bacino. Entrambi gli attrezzi sono perfetti per ridurre il grasso delle gambe.

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Se sei decisa ad avere cosce più magre e, in generale, un fisico più asciutto, continua a leggere. Per eliminare l'adipe localizzato sulle cosce devi fare esercizi mirati per le gambe, come squat con una palla da fitness e affondi con peso. Oltre a fare attività fisica, idratati bevendo almeno 2 l di acqua al giorno ed elimina completamente le bevande zuccherate.

Dieta dietetica per diabetici e ipertensivi

Segui una dieta bilanciata che comprenda carboidrati, proteine, frutta, verdura, latticini e grassi sani. Quando ti alleni, includi anche esercizi che impegnino tutto il corpo, come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare e allenamenti a intervalli, efficaci per perdere peso in maniera generale.

Per creare questo articolo, 46 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo.

Come faccio a perdere grasso attorno alle costole

Ci sono 18 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina. Esegui gli squat. Ne esistono numerose varianti da provare.

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In linea di massima, devi partire sempre da una certa posizione. Distanzia i piedi in rapporto alla larghezza delle spalle, abbassa i glutei tenendo le cosce parallele al pavimento.

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Rimani in questa posizione per tre secondi prima di rialzarti [1]. Prova a fare squat con una palla da fitness. Appoggiala al muro tenendola ben salda con la zona lombare.

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La palla non solo incrementa l'intensità dell'esercizio, ti offre anche un bel massaggio alla schiena! Fai degli affondi.

La superficie è liscia.

Torna nella posizione di partenza ed esegui lo stesso movimento con l'altra gamba. Rialzati e ripeti fino a completare la serie [2].

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Idratati nel modo giusto, ovvero evitando bevande zuccherate. Il ginocchio deve formare un angolo retto con il pavimento, senza mai toccare terra. Mantienere questa posizione per qualche secondo, poi tornare alla posizione di partenza - 4 serie di 10 movimenti.

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Spostare, poi, il peso del corpo sul piede sinistro, effettuando un calcio laterale con la gamba destra. Tornare alla posizione di partenza e ripetere lo stesso esercizio dalla parte opposta - 4 serie di 10 movimenti.

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Come dimagrire le gambe a 12 anni

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7 esercizi per snellire le gambe

In questo video vengono proposti una serie di esercizi che toccano in modo specifico i muscoli della parte laterale della gamba e inferiore del gluteo che, uniti alla tensione dell'elastiband, vi consentiranno di raggiungere degli ottimi risultati. Questo allenamento outdoor all'aria aperta è una nuova tipologia di workout a circuito.

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La Fitball, oltre a scolpire degli Per ottenere una buona flessibilità, prevenire i traumi e preservare lo stato di benessere psicofisico sono sufficienti pochi minuti al giorno. Questi semplici esercizi che si possono eseguire all'aperto e indoor possono donare forza, elasticità e flessibilità alla muscolatura.

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Questo circuito è in grado di bruciare i grassi accumulati su tutto il corpo ed accelerare il metabolismo. Seguici su.

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  • Eliminare il grasso dalle cosce è possibile solo con una combinazione di dieta e attività fisica. L'esercizio e un'alimentazione corretta permettono anche di ottenere una diminuzione del tessuto adiposo in altre parti del corpo.
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  • I cuscinetti della parte esterna della coscia, conosciuti anche come "culotte de cheval", sono una forma di cellulite che si manifesta con accumuli di grasso nella parte laterale della gamba e sotto il gluteo.
  • Consigli ed esercizi semplici ed efficaci!

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Fitball Gluteo e Addome Perfetto La Fitball è un attrezzo fitness economico e facilmente reperibile, ottimo da utilizzare per le sessioni di allenamento di home fitness. Flexibility Total Body Challenge Outdoor Per ottenere una buona flessibilità, prevenire i traumi e preservare lo stato di benessere psicofisico sono sufficienti pochi minuti al giorno.

Come dimagrire le gambe: dieta, esercizi e video lezione

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Per dimagrire sulle cosce, devi ovviamente seguire una dieta ipocalorica e fare sportoltre a prenderti cura quotidianamente delle tue gambe con qualche trattamento, come un bel massaggio. Ecco alcuni consigli nutrizionali per snellire le tue gambe.

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