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Inutile fare sei piccoli pasti al giornoeliminare i carboidrati la sera o qualsiasi altro dettaglio su cui la gente si fissa. Suggerisco di sollevare pesi almeno due volte a settimana, anche se tre sarebbe meglio.

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Poi ovviamente, se hai tempo, un allenamento in più non fa mai male. I pesi non servono solo per aumentare la massa muscolare, ma ti aiuteranno a raggiungere più facilmente i tuoi obiettivi.

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Intanto, se non alleni i muscoli durante la dieta, il peso che perdi verrà dai muscolioltre che dalla massa grassa. E poi, allenando la forza contribuirai ad aumentare il deficit calorico che innesca la perdita di grassi.

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Cerca di allenarti al massimo delle tue possibilità e di chiudere ogni workout in circa minuti. Per quanto riguarda l'allenamento cardio, per me è un extra. Se hai un'alimentazione corretta, e vuoi smaltire la pancia, l'allenamento cardio non è necessario.

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Tanto per cominciare dovresti dormire di più e meglio. Diversi studi riportano che la mancanza di sonno potrebbe interferire con gli ormoni che regolano fame e appetito, e ridurre i livelli di testosterone. Se non dormi abbastanza, potrebbe essere ancora più difficile rimettersi in forma, nonostante una dieta sana e l'allenamento frequente.

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Gli errori in palestra che ti impediscono di fare progressi

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Rimarrete sconvolti! Avete perso 5 Kg in una settimana ma la vostra percentuale di grasso è uguale o addirittura superiore alla quota iniziale. Ma questo interessa poco, l'importante sono quei 5 Kg in meno.

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Quindi continuate fino a quando le cose poco alla volta cambiano: vi sentite sempre più stanchi, il peso non scende più, quelle camminate sono diventate delle maratone, vi guardate allo specchio e vedete un corpo molliccio e con quelle tanto odiate maniglie dell'amore.

Ragion per cui decidete di dare un ulteriore taglio a quella perdi grasso se sollevi pesi dieta mangiando solo una volta al giorno. Ma anche in questo modo le cose non sembrano più cambiare.

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Cosa è successo? Semplice, avete ottenuto quello che volevate: perdere peso attraverso la distruzione della massa muscolare che ha portato conseguentemente alla riduzione del metabolismo.

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A questo punto è meglio chiarire i diversi ruoli che hanno il grasso e il muscolo. Inoltre contribuisce ad affrontare altri esercizi e a bruciare i grassi.

Allenamento a circuito — passa velocemente da un esercizio anaerobico al successivo — aumenta la frequenza cardiaca e perdi grasso se sollevi pesi aiuta a bruciare più calorie.

Ricerca i diversi tipi di esercizi nella tua rivista di fitness preferita oppure tramite un motore di ricerca online. Molti esperti di fitness offrono i loro consigli sui propri siti.

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Per esempio fare degli squat per irrobustire le gambe non sarà sufficiente a ridurne il grasso. Una carenza di sonno e uno stile di vita frenetico e troppa attività cardio come la corsa inoltre, portano ad un aumento dei livelli di cortisolo.

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Per ridurre il cortisolo, assicurati prima di tutto di dormire perdi grasso se sollevi pesi e mangiare di più o integrare con magnesio, zinco e cromo.

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Praticare Solo Esercizi di Isolamento Se sei nuovo nel mondo del fitness e ti stai concentrando sugli esercizi di isolamento magari usufruendo di alcune macchine presenti in palestra, allora questo potrebbe essere il motivo per cui non stai vedendo risultati.

Mangiare Troppo Questo è uno degli errori che probabilmente ti sta impedendo di vedere risultati.

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Quando si vuole raggiungere un obiettivo, avere un piano è fondamentale. Non basta andare in palestra e aspettarsi dei risultati, devi pianificare un allenamento basato sui tuoi obiettivi di fitness e su dove vorrai essere in 6 mesi.

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Quando bisogna sviluppare un piano di allenamento, rifletti su cosa è meglio per il tuo somatotipo. Se sei un ectomorfo naturalmente magro e ti è difficile accrescere la massa muscolare, allora una dieta ricca di carboidrati e grassi, assieme ad un perdi grasso se sollevi pesi prevalentemente con i pesi e con poca attività cardio, andrà meglio per costruire un fisico magro e tonico.

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Ma non è necessariamente vero! Al corpo piace rimanere in uno stato regolare, vuol dire che perdi grasso se sollevi pesi hanno luogo svariati cambiamenti metabolici e neurologici e si verifica un adattamento per mantenerti sano e felice e per funzionare normalmente. Per vedere cambiamenti il tuo corpo ha bisogno di recuperare a dovere, quindi i giorni di riposo sono essenziali, anche se ogni tanto vorremmo continuare ad allenarci!

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Il riposo permette ai tuoi muscoli di adattarsi e cambiare, questo non solo significa che vedrai cambiamenti fisici allo specchio, ma li vedrai e sentirai anche durante la performance. Puoi aver pianificato il tuo allenamento, ma stai eseguendo correttamente gli esercizi?

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Gli stacchi sono un buon esempio: se sollevi il bilanciere usando la parte bassa della schiena troppo presto, non spingendo con i talloni e sollevando con glutei e femorali, non perdi grasso se sollevi pesi rischi di infortunarti, ma lavorerai principalmente sulla parte alta del corpo non facendo lavorare a dovere la parte bassa.

Un altro esempio sono le alzate frontali per le spalle: sollevare i manubri troppo in avanti farà lavorare i dorsali piuttosto che spalle e deltoidi.

Fai una ricerca per capire come svolgere gli esercizi correttamente prima di andare in palestra. Che sia attività cardio o allenamento con i pesi, variare i tuoi allenamenti e mettere costantemente a dura prova il corpo è vitale per ottenere cambiamenti fisici e mentali.

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Se non riesci ad eseguire le trazioni allora non evitarle! Allena i dorsali e fai pratica con una macchina per trazioni assistite.

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Se non riesci a correre per un chilometro allora esercitati, inizia lentamente e incrementa gradualmente la velocità. Non avere paura di quello che non riesci a fare e di sembrare ridicolo provandoci, allenati per diventare più bravo e più source, non esclusivamente per avere un aspetto migliore.

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Concentrandoti sugli esercizi di isolamento potrai rafforzare quel preciso muscolo, ma il muscolo non sarà più forte nei movimenti svolti quotidianamente. Ad esempio, gli esercizi che isolano perdi grasso se sollevi pesi muscolari come i femorali e i bicipiti, non sono movimenti che svolgiamo quotidianamente. Incorpora diversi esercizi nella tua routine includendo esercizi multiarticolari come squat e stacchi, poichè coinvolgono diversi gruppi muscolari e ti aiuteranno a costruire muscoli in tutto il corpo.

Ma come già detto, il tuo corpo si abitua alla routine.

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Per farlo devi concentrarti sia sulla forza che sulla resistenza. Questo vuol dire alternare serie da 12 ripetizioni con serie a basse ripetizioni e carichi alti. Sollevare carichi maggiori non ti farà diventare grande e grosso ma promuoverà la crescità muscolare e perdi grasso se sollevi pesi perdita di grasso.

Praticando un allenamento per tutto il corpo, abbina serie da ripetizioni e serie da ripetizioni, a diversi movimenti ed esercizi. Se svolgi esercizi suddividendo i gruppi muscolari, perdi grasso se sollevi pesi il tuo allenamento in un programma di due click, una settimana incentrata sulla resistenza serie da ripetizioni e la seconda sulla forza serie da ripetizioni usando carichi maggiori e con un periodo di riposo leggermente più lungo.

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Quando si parla di cardio, non fare caso alle calorie riportate sul display della macchina che stai utilizzando, questo è un metodo particolarmente inaccurato. Se vuoi tenere traccia delle calorie bruciate, perdi grasso se sollevi pesi metodo migliore è quello di usare un cardiofrequenzimetro.

Se vuoi perdere peso devi essere certo di avere un deficit calorico: vuol dire bruciare più calorie di quelle introdotte.

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Quindi assicurati di tracciare accuratamente le calorie consumate durante la giornata facendo attenzione a mangiare abbastanza da soddisfare il tuo metabolismo basale! Essere stressati e stanchi è un problema contro cui combattiamo ardentemente!

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Quando sei sovraffaticato e stressato innanzitutto non recuperi adeguatamente, di conseguenza sarà difficile notare cambiamenti fisici e miglioramenti. Una carenza di sonno e uno stile di vita frenetico e troppa attività cardio come la corsa inoltre, portano ad un aumento dei livelli di cortisolo.

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